białko po treningu redukcja

[...] możesz wlać do owsianki (ja tak robie) 40g. I dobrze mi się wchłania ;-). Albo paczkę orzechów włoskich migdałów itp i też wcinaj w ciągu dnia. Po treningu daj jakieś dobre białko mięsnego typu choćby (tu jest twój najważniejszy posiłek!). To tyle na początek zrób narazie to i pomyślimy dalej. PS A co do białka na posiłek to zależy od twojego [...]

Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]

[...] miesnia,bede bral propa z boldem i do tego EC) waga 89 kg zapotrzebowanie 2800 kcal diete ustalam na 3200 kcal trening siłowy 4 razy na tydz,aeroby 3-4 razy na czczo białko 89* 2,7=240 g tj 960 kcal wegle 120 g tj 480 (tylko w dni treningu siłowego w pozostale 30-40 gWW tłuszcze 195 g(w dni treningu) i 180 g (bez treningu) wegle dziele [...]

[...] tak jak Tomek napisał mimetyki insuliny, czyli berberyna, ala, chrom. Szczerze to na siłę bym się nie pchał w suplementy, skoro bez nich Ci dobrze idzie, wiadomo Kreatynka, białko, omega3, magnez (jeżeli w diecie go mało dostarczasz), d3 + k2mk7, cynk to owszem A i jak czytam wpisy BCAA w nietreningowe z rana na czczo a w treningowe po treningu [...]

na zbilansowanej daj takie proporcje: 2,5g bialka 2-2,2 wegla reszta tłuszcze na 4ww, ktore wymysliłeś, to niektorzy mase robią. 0 wegli po treningu???? ))))))) skąd ty sie urwałeś? posilki okolotreningowe są najwazniejsze. przed i po silowym dajesz wegle+ bialko. cele ktore sobie obrałeś : "chce nabierać stopniowo siły , suchej masy [...]

Oczywiście że micha jest już rozpisana ;) Teraz jem ok 2,5 tys kalorii i co tydzień zwiększam o 100kcal. Obecnie kuruję się po zapaleniu oskrzeli, poćwiczę w domu jeszcze do 15 lutego (do wypłaty), i od 15 idę na siłownię, kupuje suple, i produkty do diety. Wtedy micha bd trzymana do końca maja, tak jak opisze poniżej. Potem redukcja i tydzień [...]

*Wiek 23lata *Wzrost 190cm *Aktualna waga 105kg Trening na siłowni 3 razy w tygodni 50min (intensywność duża) Trening Aerobowy 3 razy w tygodniu 30min (intensywność średnia) Typ budowy Endomorfik Przy zaznaczeniu opcji redukcja wpisałem -0kcal default był (-300kcal) i Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od [...]

[...] myśli "nie spowoduje utraty mięśnia i SPOWODUJE spalaniE tłuszczu w wynniku regeneracji potreningowej"? Czyli jak wygląda suplementacja okołohiitowa? Cel to REDUKCJA, i tak bym to widział: Przed hiit serwatka/bcaa, po hiit jajecznica(czy unikać tłuszczu?), w ciągu dnia białko z tłuszczem, ww z białkiem przed i po treningu siłowym ok?

[...] wolne ciężary. Cięzkie ćwiczenia pomagają spalać tkanke tłuszczową, aczkolwiek nie jest łatwo po obcięciu węgli (ale wole to niż aeroby - Suplementacja, Omega3 (wiadomo), białko + carbo bezpośrednio po treningu, BCAA jako atykatabolik 40min przed treningiem, Glutamina na regeneracje bezpośrednio po treningu i przed snem, ZMA apteczne na [...]

1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 76.6 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36.5 -Klata:~105? -Udo:65 -Talia:~88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z kilkoma przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: obecnie redukcja "agresywno-jakosciowa" ;) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: glownie kreatyna,gainer,ostrovia. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

Nie nie , masa i jeszcze raz masa . Nic na to nie poradzę że aeroby są bo to moja pasja " akrobatyka " ;) Czyli dobrze rozumiem ? Przed siłownią normalka czyli 1h przed silownia obiadek wegle zlozone + bialko pelno wartosciowe . Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam tylko wegle zlozone [...]

[...] -ryż parboiled 50 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska -Omega 3 Trening 16.30 Po treningu - około 18.00 -Whey Pro Matrix (białko) 20 g -Carbo 15g (musiałem dać tak mało gdyż za dużo ww mialem w diecie) Kolacja I - około 18.30 -1 jajo -tuńczyk w sosie własnym 185 g -ryż parboiled 50 g Kolacja II [...]

[...] potrawy do wybory. Raczej zwykle jakiś filet z kury czy indyka albo ryba jest, plus sałatka/surówka. Tutaj jednak bardziej na oko będę się starał wybierać rzeczy bogate w białko. Chciałbym powiedzieć jeszcze że mam bardzo duże problemy z 'normalnym' snem przez co przez większość tygodnia jestem na nogach od 12 do 4/5. I tu jeszcze jedno [...]

[...] potrawy do wybory. Raczej zwykle jakiś filet z kury czy indyka albo ryba jest, plus sałatka/surówka. Tutaj jednak bardziej na oko będę się starał wybierać rzeczy bogate w białko. Chciałbym powiedzieć jeszcze że mam bardzo duże problemy z 'normalnym' snem przez co przez większość tygodnia jestem na nogach od 12 do 4/5. I tu jeszcze jedno [...]

to, czy i jak brac zalezy w sumie od Twojej diety. bialko - jesli sa braki w diecie, najoptymalniej po i przed treningiem lub ewentualnie do posilkow gdzie masz malo bialka. carbo - jesli celem jest redukcja, odpuscilbym. kreatyna - rozumiem ze mono - zostawilbym najwczesniej na drugi cykl, jak skonczysz ten i zrobisz przerwe, to po tej przerwie, [...]

[...] po przeczytaniu kilku art. dot. zywienia w jej trakcie zgłupioałem i proszę o porade. Więc tak: 1h przed treningiem posiłek przedtreningowy, bezpośrednio przed treningiem białko. Zaraz po treningu (trening trwa średnio 1-15h)znowu białko i odrazu lece na aeroby. Aeroby (narazie) 30 i 30 min po aerobach posiłek potreningowy. Czy dobrze to [...]

[...] się w rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, nie mam wagi kuchennej i siły na tak dokładne obliczenia całą dobę. Najczęstszy plan posiłków: Śniadanie 6:00 : owsianka + odżywka białkowa 2 Śniadanie 9:00 : 1/3 świeżego ananasa lub 1,5 grejpfruta + jabłko + (czasem) mandarynka/kiwi Obiad 12:30 : surówka/buraki/sałata itp. – różnie + kasza/ciemny ryż [...]

[...] pić podczas treningu. już chciałem kupić bcaa xplode, ale widzę że w 10g tylko 6g bcaa. potem chciałem bcaa od sfd, ale jakoś średnio mnie przekonuje :/ mimo 8g bcaa w 10g prochu. z supli mam białko, omegę, witaminy i minerały. no i resztka bcaa. co sądzicie zamiast wpc+banan+bcaa po treningu, dać wpc+zmielone płatki owsiane i bcaa na treningu?

Nie od razu zbudowano Rzym... Powoli , nic na siłę potrzebujesz czasu aby organizm przyzwyczaić do Naszej diety. Białko, przekonasz się za jakiś czas , że jakość jest ważniejsza od ilości. Doświdczeni zawodnicy powtarzają , że lepiej kupić dobry kilogram białka za 100zł aniżeli za tą samą cenę 2kg czy 2,5kg. Ale do tego potrzebujesz również dojść [...]

[...] Diete wrzuć zgodnie z tym co podąłem wyżej i podaj jakie masz zapotrzebowanie Carbo jak pijesz to tylko po treningu. Mam nadzieje żę carbo i białko w diete wliczasz? Trening brzucha co dzien nie spali z niego tłuszczu, redukcja tkanki tłuszczowej przebiega równomiernie z całego ciała, a spalanie tłuszczu zależy [...]